2700-2800 i obserwuj co się dzieje. b-2.0 t-1.0-1.2 w-reszta duzo wody mało(zero?)alko b-kurak,indyk,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja t-jaja,oliwa z oliwek,lniany,ryby,o-3,orzechy włoskie w-ryż,kasza,makaron durum,chleb pełnoziarnisty +warzywa oczywiście
[...] mniej wiecej 2 tygodniach ubylo mi jakies 2.5kg a jem tak codziennie rano o 8 pije kefir o 10.40 jem bulke grahamek z jakims twarozkiem czesem tunczykiem pomidor ogorek ogolnie lekkie rzeczy obiad jem o 14 jest to ryz i warzywa i gotowany kawalek miesa kolacja to takze jakas bulka graham badz salatka i tak mniej wiecej codziennie. dobrze robie?
Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
[...] i szybkosci metabolizmu przede wszystkim potrzebujesz duzo bialka(mieso, twarogi, ryby, jaja) do regeneracji po treningu pozniej jesli jestes chudy to duzo weglowodanow(ryz, kasze, makarony, zboza, owoce, warzywa), jesli sie chcesz jednoczesnie pozbyc tluszczu to ograniczyc troche weglowodany tluszcz tez potrzebujesz do prawidlowego [...]
Staram się jeść czysto, tak aby te makroskładniki wyglądały codziennie tak samo. Przedtreningowy zawsze jem tak samo - uwielbiam z cynamonem. Potreningowo kurę zamieniam na dorsza/ indyka, wołowinę, kaszę na ryż/makaron :-) Surówkę zamieniam na warzywa gotowane :brokuły z kalafiorem.
Mięsa będę zmieniał kurczak-indyk albo zamiast nich ryba i tak na przemian. Z węgli to ryż, kasza i ziemniaki chleb żytni i orkiszowy no i wiadomo że warzywa różne. Planuje jeszcze zrobić 2 takie plany żywieniowe żeby mi się to nie znudziło i żebym dostarczał wszystkiego co potrzebne. Masz jeszcze jakieś pomysły co mogę dołączyć co pozamieniać [...]
Sogi lecą. diete mam zbilansowaną, jem to samo co większośc na tym forum (kurczak, kasza, ryż, makaron, wolowina, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, owsianka itd). no też załuje że nie robiłem badań przed cyklem ale jakoś wtedy nie myślałem o tym. najlepiej by pewnie było jakbym poszedł do lekarza sportowego który wie coś na temat suplementów. zrobie [...]
[...] CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) [...]
zawsze można wydrukować pdf :) Dobra to zaczynam jeszcze dziś, bd starał się codziennie zamieszczać moje postępy ed. Co sądzisz o tej dietce? Jak możesz to oceń jak nie to wrzucam ją do odpowiedniego działu. Zapotrzebowanie mam +3,7k kcal 6:30 Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka. 10:30-11:30 2 bułki grahamki/chleb [...]
oczywiscie ze mam diete rozpisana :) nie zglebiajac sie w szczegoly jest wszystko co trzeba: kurczaki, ryby, jajka, makarony, ryz, owoce, warzywa, czerwona wolowinka, sery biale, jogurty, sladki etc :) staram sie nie smazyc na nic na oleju jak cos to na oliwie z oliwek albo raczej grilowac bez tluszczu jak margaryna to tylko light :)
Czy taka dieta by była dobra (na podst. powyzszych art.) ? 1. Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka 3. (około treningowo) Pierś z kurczaka na parze 100g ryż brązowy 4.(zaraz po treningu- jesśli takowy jest w dany dzień) Banan, sok 330ml 5. Tuńczyk w wodzie puszka, oliwa z oliwek 1 [...]
Nie zgodze sie Rower, Canecorso dobrze prawi - bialy ryż potreningowo doskonala sprawa (nawet lepsza niz brazowy, bo nam zależy na skoku insuliny i pompowaniu skladnikow w zaorany organizm). Owoce (fruktoza) nie sa dobrym pomyslem na posilek potreningowy. Zgodze sie co do mąki generalnie (głównie ze wzgledu na gluten) i sacharozy. Owoce wogóle nie [...]
+warzywa mam na myśli różne czyli czasem brokuły, ogórek, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka itd.+ jakieś jabłko lub 2. Ryż zmieniaj sobie z kaszą gryczaną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9fdc18efef4ec7b8eb7b0a878c8913.png
1 ok 2 wywal ser daj pierś/rybę 3 daj warzywa + oliwa 4 daj makaronu razowego/ryżu brązowego po treningu daj 30min aerobów te co masz po kolacji 5 pierś + ryż biały 6 ok Tak wg mnie. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-27 19:24:00 Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-27 19:24:30
Rabb: chłopak napisał wyraźnie, że nie będzie miał motywacji do ćwiczeń bez efektów i że wie, że te przyjdą z dietą. Możesz mi powiedzieć, jak wyobrażasz sobie dietę przy 12zł/dzień ? Wszyscy wiemy, że kilka razy dziennie musi być mięsko, ryż, do tego niech będzie jajecznica na śniadanie/owsianka, dodaj warzywa, owoce itd itp.